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1、循序渐进的训练原则，逐渐提升负重

在力量训练的时候，我们需要选择适合自己的重量。适合新手跟老手的重量肯定是不一样的，新手的肌肉耐力跟爆发力都比较差，适合的重量也比较轻。

但是，随着增肌训练周期的过去，肌肉的力量也会逐渐获得提升，我们的重量也会不断获得突破，这个时候你就需要循序渐进的去增加负重，进一步刺激肌肉，让肌肉获得进一步的发展，而不是故步自封在某一个重量，不求上进。一成不变的重量，肌肉会逐渐适应这样的训练强度，肌肉生长自然会陷入瓶颈。

2、复合动作优先于孤立动作，多做复合动作

健身训练的时候，你会重视什么类型的动作呢？健身过来人的建议是复合优先于孤立动作，复合动作可以同时锻炼两个或者两个以上的肌群，有助于提高增肌效率，促进身材的全面发展，更适合健身前2年进行肌肉维度的打造。

而孤立动作主要是对某个肌群的雕刻，健身老手需要对比较弱的肌群进行强化训练的时候，孤立动作就会比较奏效。

3、重视下肢训练，保证一周1-2次练腿

健身训练需要追求全身综合发展，腿部的训练也是我们需要重视的一个环节。很多人因为练腿比较痛苦会逃避练腿日，但是这样的做法是很不明智的。健身老手会重视练腿日，因为他们知道练腿比练身体任何一个部位都重要。

腿部是行走的动力，是力量的源泉，腿部肌群强大了，你才能在健身中不断获得进步。健身不练腿，就等于没有在健身。健身不练腿，你很容易陷入增肌瓶颈期，负重力量无法突破，身材发展失衡，头重脚轻，双腿如同鸡脚。

1、力量训练就需要获得糖原，如此才能够让我们获得更多的能量。但是在夜间如果摄入碳水化合物，就会导致我们身体堆积脂肪，身体在休息的时候只会消耗少量的热量，在睡觉的过程中也会导致新陈代谢下降，夜间在摄取碳水化合物之后就会导致胰岛素释放增加脂肪储备的积累。

2、有氧训练能够促进减肥，但是如果数量过多也会导致肌肉的增长出现相应的影响，甚至也会影响到新陈代谢，我们可以每个星期做三次有氧训练，在做有氧训练的时候必须要安排在早餐之前，因为我们只是并没有摄入东西，那么就不会动用脂肪来代替碳水化合物，把我们的力量控制在30分钟以内。

3、摄入适量的纤维素能够促进脂肪的消减，而且也可以阻碍碳水化合物的吸收，减少之后就可以让血液的速度因此而下降，能够减少胰岛素的释放，帮助我们减少发胖的现象。

4、吃鱼不仅能够让肌肉得到有效地增加，同时也可以帮助我们减少身体的脂肪含量，这是因为鱼肉里面本身就含有很多的脂肪，因此在摄入过后能够促进糖原储备。